Tener una hernia no obliga al reposo absoluto, pero sí a elegir bien la actividad mientras se planea la cirugía.
1. Lo que suele tolerarse
- Caminar.
- Bicicleta fija o natación suave, si no producen molestia.
- Ejercicios ligeros sin pujar ni contener la respiración.
2. Lo que conviene evitar
- Pesas con cargas altas, sentadillas y peso muerto.
- Abdominales intensos y ejercicios que hagan salir el bulto.
- Deportes de contacto.
- Cualquier actividad que aumente el dolor.
3. ¿Los ejercicios cierran la hernia?
No. La hernia es un orificio en la pared abdominal; fortalecer los músculos no lo cierra. En la diástasis de rectos, que no es una hernia, la fisioterapia sí es el tratamiento inicial.
4. Después de la cirugía
- Caminar desde el primer día.
- Actividades cotidianas y trabajo de oficina en la primera semana, según el dolor.
- Ejercicio intenso y cargas de forma progresiva a partir de las 3 a 4 semanas, según indique tu cirujano.
Las guías internacionales indican que regresar a la actividad guiándose por el dolor es seguro y no aumenta el riesgo de que la hernia vuelva.
- Se pone duro, muy doloroso y ya no regresa al acostarte.
- Se acompaña de náusea, vómito o distensión del abdomen.
- Cambia de color (rojo o morado) o hay fiebre.
Preguntas frecuentes
¿Puedo ir al gimnasio con una hernia inguinal?
Puedes hacer actividad ligera que no cause dolor ni haga salir el bulto. Conviene evitar las cargas pesadas hasta resolver la hernia.
¿Qué ejercicios empeoran una hernia?
Los que aumentan mucho la presión del abdomen: pesas con cargas altas, abdominales intensos y esfuerzos conteniendo la respiración.
¿Hay ejercicios para quitar una hernia?
No. Ningún ejercicio cierra el orificio de una hernia; el tratamiento es la cirugía.
¿Cuándo puedo volver al gimnasio después de la cirugía?
De forma progresiva. El esfuerzo intenso y las cargas suelen retomarse a partir de las 3 a 4 semanas, según indique tu cirujano.
